ຂ່າວອຸດສາຫະກໍາ
-
ມັນໃຊ້ເວລາຫຼາຍປານໃດໃນການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ?
ດ້ວຍການມາເຖິງຂອງລະດູຮ້ອນ, ປະຊາຊົນຫຼາຍກວ່າແລະຫຼາຍກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍ.ວິທີການຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບໃນຂະນະທີ່ມັກກິລາ, ທ່ານຫມໍສະເຫນີຄໍາແນະນໍາຫຼາຍຢ່າງ."ເວລາທີ່ອາດຈະເປັນການບາດເຈັບທີ່ສຸດໃນປະຊາກອນທົ່ວໄປແມ່ນພາຍໃນ 30 ນາທີທໍາອິດ.ເປັນຫຍັງຄື?ບໍ່ມີການອຸ່ນເຄື່ອງ.”ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານກິລາ ກ່າວວ່າ...ອ່ານຕື່ມ -
ມີ dumbbells ຫຼາຍກິໂລທີ່ເຫມາະສົມ?
ມັນແນະນໍາວ່າຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມເບື້ອງຕົ້ນຄວນຈະເປັນ 5-7.5 ກິໂລສໍາລັບ biceps.ຖ້າ triceps ຖືກເຮັດດ້ວຍ dumbbells, ມັນແມ່ນ 2.5-5 ກິໂລດ້ວຍມືຫນຶ່ງແລະ 10 ກິໂລຢູ່ທີ່ບ່າ.ດັ່ງນັ້ນ, ພິຈາລະນາໃນເບື້ອງຕົ້ນເຈົ້າຊື້ dumbbells ຄູ່ທີ່ມີນາມສະກຸນ 30 ກິໂລ (ຕົວຈິງພຽງແຕ່ຫຼາຍກ່ວາ 2 ...ອ່ານຕື່ມ