ຂ່າວ

ດ້ວຍການມາເຖິງຂອງລະດູຮ້ອນ, ປະຊາຊົນຫຼາຍກວ່າແລະຫຼາຍກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍ.ວິທີການຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບໃນຂະນະທີ່ມັກກິລາ, ທ່ານຫມໍສະເຫນີຄໍາແນະນໍາຫຼາຍຢ່າງ.

"ເວລາທີ່ອາດຈະເປັນການບາດເຈັບທີ່ສຸດໃນປະຊາກອນທົ່ວໄປແມ່ນພາຍໃນ 30 ນາທີທໍາອິດ.ເປັນຫຍັງຄື?ບໍ່ມີການອຸ່ນເຄື່ອງ.”ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານກິລາກ່າວວ່າ 10 ຫາ 15 ນາທີຂອງກິດຈະກໍາການອົບອຸ່ນເຊັ່ນ: ການກົດດັນຂາ, ຂະຫຍາຍຫນ້າເອິກ, swing, ແລະອື່ນໆ, ສົມທົບກັບການແລ່ນ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ພາກສ່ວນການເຄື່ອນໄຫວຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ stretched, ປັບປຸງ tendon, ligament elasticity, ເພີ່ມກ້າມຊີ້ນ. ຄວາມອ່ອນໄຫວແລະຄວາມໄວຕິກິຣິຍາ;ປັບປຸງຄວາມຕື່ນເຕັ້ນຂອງສະຫມອງ, ລົບລ້າງ inertia physiological, ຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

Ma ເວົ້າ​ວ່າ ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ຄວນ​ເຮັດ​ຢູ່​ເທິງ​ພື້ນ​ທີ່​ຮາບ​ພຽງ​ຢູ່​ບ່ອນ​ທີ່​ແຫ້ງ​ແລ້ງ ເພື່ອ​ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ຂັດ​ຂວາງ, ການ​ເດີນ​ທາງ ຫຼື​ຮອຍ​ແຕກ.ດິນແຂງຈະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຜົນກະທົບຂອງພື້ນຜິວຮ່ວມກັນຂອງແຂນຂາຕ່ໍາ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບສ້ວຍແຫຼມຫຼືການສວມໃສ່ຊໍາເຮື້ອຂອງ cartilage ແລະ meniscus.ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລືອກສະຖານທີ່ມາດຕະຖານສໍາລັບກິລາ.

ຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບຄວນເປັນແມ່ບົດເຕັກນິກການປ້ອງກັນ, ໃນຂະບວນການແລ່ນແລະຫຼຸດລົງຈາກອາກາດ, ບໍ່ໄດ້ຍ່າງສຸດບານຫຼືຕີນຂອງຜູ້ອື່ນ, ສະນັ້ນງ່າຍທີ່ຈະ sprain ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຫຼືຂໍ້ຕີນ.ໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ, ແຂນຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບ buffer, ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະມ້ວນຂ້າງຫຼືກັບຄືນໄປບ່ອນແລະດັງນີ້ຕໍ່ໄປ, ຢ່າຖື.

ມັດຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການຝຶກຊ້ອມ ແລະການແຂ່ງຂັນເພື່ອປ້ອງກັນການເສື່ອມ ແລະສວມໃສ່.ນອກຈາກນັ້ນ, ເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂອງສອກ, ຫົວເຂົ່າແລະ calf, pads ສອກ, pads ເຂົ່າແລະ pads ຂາຄວນໃຊ້.

ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຫຼືການແຂ່ງຂັນ, ກິດຈະກໍາການຜ່ອນຄາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈທີ່ເຫມາະສົມ, ຊ່ວຍກໍາຈັດຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ, ເລັ່ງການກໍາຈັດອາຊິດ lactic, ຫຼຸດຜ່ອນພາລະທາງຈິດໃຈ, ບັນເທົາຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນ.ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແມ່ນການຫາຍໃຈເລິກໆ, ຫຼືໃຊ້ວິທີທີ່ທ່ານມັກເພື່ອຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈ, ຫຼືເຮັດ gymnastics ບາງ.ນວດຕົ້ນຂາ, ເສັ້ນໂຄ້ງ, ແອວ ແລະຫຼັງເພື່ອຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ.

ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການບາດເຈັບຮ່ວມກັນແລະການສວມໃສ່, ວິທີການພື້ນຖານທີ່ສຸດແມ່ນການຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຫນັກຫນ່ວງຮ່ວມກັນແລະເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມກັນ.ນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການສວມໃສ່ຂອງຂໍ້ຕໍ່.ໃນກໍລະນີນີ້, ເມື່ອ sprain, ລະດັບການບາດເຈັບຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.ສະນັ້ນ, ການອອກກຳລັງກາຍທຸກປະເພດເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນຂາເທິງ, ໜ້າເອິກ, ແອວ, ຫຼັງ ແລະ ແຂນຂາຕ້ອງຄົງຢູ່.ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ດີສາມາດຮັກສາຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງແຕ່ລະຮ່ວມກັນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການບາດເຈັບທີ່ສ້ວຍແຫຼມ.