ຂ່າວ

ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງການtrainingຶກອົບຮົມເບື້ອງຕົ້ນຄວນຈະເປັນ 5-7.5 ກິໂລສໍາລັບ biceps ໄດ້. ຖ້າ triceps ເຮັດດ້ວຍ dumbbells, ມັນແມ່ນ 2.5-5 ກິໂລດ້ວຍມືດຽວແລະ 10 kg ຢູ່ທີ່ບ່າ. ເພາະສະນັ້ນ, ພິຈາລະນາວ່າໃນເບື້ອງຕົ້ນເຈົ້າຊື້ dumbbells ຄູ່ ໜຶ່ງ ທີ່ມີນາມ 30 ກິໂລ (ຕົວຈິງພຽງແຕ່ຫຼາຍກ່ວາ 20 ກິໂລກຼາມ). ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການ.ຶກອົບຮົມ. ຫຼັງຈາກ 3 ເດືອນ, ນໍ້າ ໜັກ ນີ້ແມ່ນບໍ່ເປັນຫຍັງສໍາລັບເຈົ້າ, brachii ສອງແລະ brachio ສາມ. ແຕ່ບ່າແນ່ນອນວ່າບໍ່ພຽງພໍ. ຫົກເດືອນຕໍ່ມາ, Brachio ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ອີກຕໍ່ໄປ. ໃນເວລານັ້ນ, ມັນຈະຖືກເຮັດໃຫ້ຮຸນແຮງຂຶ້ນຢ່າງເaccordingາະສົມຕາມສະພາບຮ່າງກາຍຂອງຕົນເອງ. ຂ້ອຍແນະ ນຳ ໃຫ້ເຈົ້າຊື້ dumbbells ຄູ່ ໜຶ່ງ ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ປະມານ 50 kg, ບວກກັບ dumbbells ບຸກຄົນ 5 kg ສອງອັນ. ອັນນີ້ແມ່ນພຽງພໍສໍາລັບເຈົ້າທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍເປັນເວລາ 1 ປີ. ເງື່ອນໄຂການອະນຸຍາດ. ເມື່ອຊື້ບາບາ, ບາໂອລິມປິກຈະມີຄຸນະພາບດີກວ່າແລະຈະໃຊ້ເວລາດົນກວ່າ.

ສິ່ງອື່ນທີ່ຂ້ອຍຢາກເວົ້າແມ່ນ. ເຈົ້າຕ້ອງການຕົວແທນແລະຊຸດທີ່ພຽງພໍເພື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍກ້າມຊີ້ນ. ເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງinົດແຮງໃນລົມຫາຍໃຈພຽງເທື່ອດຽວ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະເຮັດແລ້ວກໍ່ຕາມ. ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນດ້ວຍນໍ້າ ໜັກ ທີ່ແຕກຕ່າງກັນຊໍ້າກັນ. ແລະເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການນໍ້າ ໜັກ ທີ່ສຸດເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນ, ສະນັ້ນເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການ dumbbells ຫຼື barbells ໜັກ ຫຼາຍ.

ຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມ:
ວິທີການອອກກໍາລັງກາຍ dumbbell ແມ່ນຊຸດຂອງວິທີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສໍາເລັດດ້ວຍອຸປະກອນ dumbbell. ມັນສາມາດບັນລຸຈຸດປະສົງຂອງການໄດ້ຮັບກ້າມຊີ້ນສໍາລັບຄົນບໍ່ຕິດ, ຫຼຸດໄຂມັນສໍາລັບຄົນໄຂມັນແລະສ້າງຮູບຮ່າງ. ຂັ້ນຕອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະຈຸດປະສົງການອອກ ກຳ ລັງກາຍມີວິທີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ສຳ ລັບ dumbbells.

ຫຼັກການພື້ນຖານຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ:
1. ສໍາລັບຄົນທີ່ບໍ່ມີກ້າມເນື້ອ, ມັນເsuitableາະສົມກັບການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍ dumbbell ທີ່ມີນໍ້າ ໜັກ ຫຼາຍແລະເຮັດຊໍ້າຄືນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.
2. ການຫຼຸດໄຂມັນແມ່ນເsuitableາະສົມ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍ dumbbell ທີ່ມີນໍ້າ ໜັກ ນ້ອຍແລະຫຼາຍເທື່ອ.
3. ສໍາລັບຈຸດປະສົງຂອງການສ້າງຮູບຮ່າງ, ມັນເsuitableາະສົມທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍນໍ້າ ໜັກ ປານກາງ.